【ダイエット】30代主婦ダイエット開始 ~目標設定~

2022年頑張りたいことの1つ、自分の理想の体型になることに着手。

ツイッターでもツイートしましたが、2022年1月21日からわたしダイエット始めました!!

ダイエット前の写真体重なども公開しています。

こんなにさらけ出したら、頑張るしかないですよね。

というプレッシャーを自分自身にかけて、本気で取り組んでいきたいと思います。

醜い体を見たくない方は、ここから先読まないでくださいね~。

現在の体型(2022/1/21現在)

・身長 152.5㎝

・体重 46.5㎏

・体脂肪率 26.8%

 

・二の腕 23.5㎝

・アンダーバスト 69.5㎝

・おへそ回り 71㎝

・ヒップ 87㎝

・太もも 52㎝

・ふくらはぎ 33㎝

・足首 19㎝

以上、測定データです。

ちなみにBMIは19.9(18.5~25未満が普通体重)なので、BMIだけ見ればそんなに太ってないんですが、、、

おへそ回りから下が、残念過ぎる数字です。

これだけで、ちびっ子おデブだというのがお分かりだと思いますが、写真もいきますね。

はい、こちら。

膝が汚いのは今回は置いときましょう。

お腹も足もムチムチパンパンです。。。

典型的な下半身デブですね。

目標設定

体重より見た目が大事!!

とにかく下半身をほっそりさせたい!!!!

あと桃尻になりたい!!!

おなか回りは、先月の健康診断のときは60㎝だったんですよね。

あれ?お正月挟んんだらそんなに太くなる?!

でも、今までのダイエットを振り返っても、きっとおなかは落ちるんです。

問題は下半身なので。

「理想 体型 計算」でググってみた結果、152㎝の理想の数字は、

・理想体重 44.2㎏

・体脂肪率 20%

・アンダーバスト 65.9㎝

・二の腕 22.1~24.4㎝

・ウエスト 56.4~59.5㎝

・ヒップ 80.8~82.4㎝

・太もも 44.2~47.3㎝

・ふくらはぎ 30.5~32㎝

・足首 18.3㎝

でした。

二の腕以外は、理想の数字からかけ離れています。。。

この数字を参考に、わたしの目標設定した数字は以下の通りです。

・体重 46.5㎏→見た目重視なため設定せず

・体脂肪率 26.8%→22%

・二の腕 23.5㎝→現状維持

・アンダーバスト 69.5㎝→67㎝

・おへそ回り 71㎝→60㎝

・ヒップ 87㎝→82㎝

・太もも 52㎝→46㎝

・ふくらはぎ 33㎝→31㎝

・足首 19㎝→18.5㎝

どうでしょうか?

目標数字を設定したものの、アンダーバストとか足首ってどうやって細くなるんだろう?

お尻と太ももを鍛えたら、勝手に細くるかな?

ま、とりあえず、これを目標にやってみます!!

やること!

①毎日水を1.5L以上飲む

代謝をあげ痩せやすい体作りのために、水を1.5L以上飲みます。

今まであんまり水分を取らないタイプだったので、かなり意識して飲むようにします。

②毎日ストレッチする

こちらも代謝をあげ痩せやすい体作りのために毎日ストレッチします。

体硬いので、これを機に柔らかくなりたい。

ちなみに今、立位体前屈-20㎝くらい。

全く手が床につきません。。。

③週4で宅トレ

ジムに行く時間はないので、週4でYouTube見ながら宅トレします!

YouTubeサマサマですね!!

毎日は多分無理なので、、、

週4くらいなら無理なく続けられるはず!!!

④一口20回以上噛んで食べる

ご飯食べるとき、きちんと噛んでいますか?

わたしは、ついついよく噛まずに早食いしがち。。。

多分5~6回噛んだら飲み込んでいる気がします。。。

なので、よく噛むことを意識します!!

よく噛むことで、食べ過ぎ防止と胃腸の負担を減らします!

⑤昼食はオートミール

基本、仕事の日はオートミール弁当を持参。

とっても簡単で美味しくて、飽きずに続けられています。

ただ、最近は夕方にお腹がすいて、帰ってきた子どもたちとおやつタイムをしてしまうんですよね。。。

これからは、間食はなるべく我慢。

そして、仕事の日だけでなく、お昼ごはんは(外食するとき以外)オートミールを食べたいと思います。

⑥夜7時以降は食べない

夜寝る前に食べると太るって言いますよね~。

分かってはいながら、夫の帰宅を待って10時くらいからご飯を食べることもちょこちょこありました。

6時の子ども達とのご飯でも少し食べて、10時にも夫とがっつり食べてって、そりゃ太るわ~ですよね。

これからは、夫の帰りを待たず、子どもと一緒に6時から夜ご飯を食べます

夫には申し訳ないですが、、、わたしは横で水飲みながら、お酒ついでたらいいかな~。

まとめ

ご覧の通り、ダイエット中にやることはゆるめ。。。

短期間で痩せようとは思っていません。

無理なく継続!!!

夏までに少しは足細くなっていたいな~、次の冬までに目標達成できればいいな~。

月1くらいでダイエットの状況をお伝えできればと思っています。

ムチムチのわたしがどこまで痩せられるか乞うご期待ください。

これを読んでくださったあなたも是非一緒に頑張りませんか~??

 

 

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